Satu Kilo Berapa Langkah Kaki

Memakai smartwatch

Saat ini sudah tersedia smartwatch yang dapat Anda gunakan untuk menghitung langkah kaki harian.

Smartwatch atau jam tangan digital dapat membantu Anda untuk mengetahui berapa banyak langkah yang dilakukan dalam sehari.

Di samping itu, perangkat ini dilengkapi dengan fitur kesehatan lain, yaitu fitur memantau detak jantung.

Jalan kaki bisa jadi salah satu pilihan olahraga murah dan mudah. Jalan kaki bisa dilakukan kapan saja.

Namun, pertanyaannya adalah berapa maksimal jalan kaki sehari?

Secara umum, para ahli merekomendasikan aktivitas fisik jalan kaki selama 30 menit per hari. Durasi ini dianggap cukup untuk meningkatkan kebugaran, memperkuat sistem kardiovaskular dan tulang, hingga mengurangi lemak di tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Namun, tak semua aktivitas jalan kaki bisa dianggap sebagai olahraga. Jalan kaki bisa dianggap sebagai olahraga jika dilakukan secara nonstop.

Rata-rata orang akan berjalan kaki kurang dari 5 ribu atau 10 ribu langkah setiap harinya. Tapi, jumlah langkah rata-rata yang bisa ditempuh setiap orang saling berbeda. Hal ini tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan kesehatan masing-masing.

Perbedaan ini juga berlaku jika ditanya soal berapa maksimal jalan kaki sehari. Namun, mengutip Medical News Today, Center for Disease and Prevention Control (CDC) Amerika Serikat merekomendasikan target harian sebanyak 10 ribu langkah.

Yang jelas, orang yang hanya memiliki kurang dari lima ribu langkah setiap hari dianggap menjalani gaya hidup sedentari.

Orang dewasa dan lansia

Jumlah jalan kaki yang ditargetkan di usia-usia dewasa dan lansia hampir sama dengan usia remaja, yakni di angka belasan ribu setiap harinya.Sebuah sudi pada 2019 lalu yang melibatkan wanita lanjut usia menemukan, peserta yang jalan kaki 4.400 langkah per hari memiliki tingkat kematian lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya berjalan 2 ribu langkah per hari.Kesimpulan penelitian ini menemukan bahwa semakin banyak langkah, semakin rendah angka kematian.

Demikian penjelasan mengenai berapa maksimal jalan kaki sehari. Semoga bermanfaat.

Meskipun sering kali diabaikan sebagai bentuk olahraga, nyatanya berjalan kaki bisa membantu meningkatkan kebugaran jasmani. Untuk memperoleh manfaat ini, berapa banyak langkah kaki yang dianjurkan dalam sehari? Simak jawabannya berikut ini.

Berdasarkan jenis kelamin

Sebenarnya, tak ada jumlah khusus bagi pria maupun wanita soal jumlah langkah sehari-hari yang harus ditempuh untuk memiliki tubuh bugar dan sehat. Tapi, 10 ribu langkah sehari sangat dianjurkan baik bagi pria maupun wanita.Selain jumlah, cara berjalan juga perlu diperhatikan. Saat melakukan aktivitas jalan kaki untuk olahraga, Anda dianjurkan jalan sedikit lebih cepat dari biasanya. Anda juga tidak dianjurkan sering istirahat atau berhenti. Lakukan jalan kaki nonstop selama 30 menit atau lebih.

Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan

Ada sejumlah manfaat yang didapat dengan berjalan kaki setiap hari. Tak harus berjalan kaki hingga belasan kilometer, cukup dengan 5.000 langkah setiap hari sudah bagus untuk kesehatan.

"Berjalan kaki 5.000 langkah setiap hari adalah cara yang luar biasa untuk memulai rutinitas olahraga yang sehat dan dapat membawamu untuk keluar dari gaya hidup yang malas bergerak," kata Amber Sayer mengutip situs Runner's World.

Berikut sejumlah manfaat yang didapat dengan berjalan kaki setiap hari:

Itu dia penjelasan mengenai berjalan kaki 5.000 langkah butuh waktu berapa menit. Jadi, mulai sekarang yuk rutin jalan kaki!

Kamu penasaran dengan 1 km berapa langkah kaki? Nah, untuk menjawab pertanyaan tersebut mari simak ulasannya berikut ini.

Berjalan kaki merupakan salah satu aktivitas olahraga ringan yang memiliki berbagai manfaat baik untuk kesehatan tubuh.

Melansir dari laman Kompas.com, aktivitas jalan kaki bisa menurunkan tekanan darah, kolesterol, hingga menormalkan gula darah.

Wah, ternyata aktivitas ringan tersebut memiliki banyak manfaat, ya!

Dalam satu hari, jumlah langkah setiap orang berbeda-beda, tergantung aktivitas yang mereka lakukan.

Untuk mendapatkan kondisi tubuh yang sehat, paling tidak kamu membutuhkan kurang lebih 10.000 langkah kaki setiap harinya.

Pastinya, kamu bertanya-tanya jalan kaki 10.000 langkah sama dengan berapa km?

Sejumlah orang mungkin akan merasa malas bila harus berjalan kaki sejauh 1 km, lantaran memerlukan tenaga yang tidak sedikit.

Namun, bagi kamu yang ingin melakukannya, tentu ingin mengetahui 1 km berapa langkah, agar Property People punya sebuah target yang jelas.

Nah, daripada kamu penasaran, langsung aja simak uraiannya di bawah ini.

Jalan Kaki 5.000 Langkah Bisa Membakar Berapa Kalori?

Tidak hanya jarak dan waktu tempuh saja, aktivitas jalan kaki 5.000 langkah per hari juga sering kali memicu rasa penasaran terkait jumlah kalori yang dibakar selama melakukan aktivitas tersebut. Dikutip dari laman Geeks for Geeks, terdapat tabel kalkulator langkah yang dapat digunakan oleh seseorang untuk mengetahui jumlah kalori yang dibakar saat melakukan aktivitas berjalan kaki.

Disebutkan bahwa saat seseorang berjalan kaki 5.000 langkah, maka diperkiraan kalori yang dibakar sebesar 250 kalori. Adapun kalori yang terbakar menunjukkan banyak energi yang digunakan selama seseorang menempuh perjalanan dengan berjalan kaki.

Kemudian dijelaskan dalam laman Very Well Fit, terdapat perbedaan jumlah kalori yang terbakar bagi masing-masing orang saat mereka sama-sama berjalan 5.000 langkah per hari. Hal ini didasarkan pada tinggi dan berat badan setiap orang yang akan menunjukkan jumlah kalori berbeda meski berhasil mencapai jumlah langkah yang sama.

Meskipun begitu, terdapat perkiraan yang dapat dijadikan sebagai salah satu acuan bagi seseorang. Setidaknya pada setiap 1000 langkah kaki yang berhasil dilakukan oleh seseorang, diperkirakan ada sebanyak 40 kalori yang berhasil dibakar olehnya.

Tabel Lama Perjalan Dari Surabaya Ke Gresik

Lama perjalanan baik naik sepeda motor, mobil, bus maupun truk tergantung lewat jalur mana.

Jalan Kaki 5.000 Langkah Berapa Km?

Informasi seputar jalan kaki 5.000 langkah per hari yang menarik untuk diketahui adalah jarak kilometer yang harus ditempuh selama aktivitas ini dilakukan oleh seseorang. Menurut laman Runner's World, University of Oklahoma Health Sciences Center mengungkap jarak yang dapat dihasilkan oleh wanita dan pria saat berjalan bisa mengalami perbedaan.

Hal ini didasarkan pada panjang langkah rata-rata wanita yang lebih pendek dibandingkan dengan pria. Diperkirakan panjang langkah rata-rata wanita ada di angka 26 sampai 52 inci atau sekitar 66 hingga 122 cm. Sementara itu, pada pria dapat mencapai 31 hingga 62 inci atau sekitar 78 hingga 157 cm.

Oleh karenanya, jarak langkah kaki yang dihasilkan oleh wanita dan pria bisa mengalami perbedaan. Namun demikian, terdapat perkiraan yang bisa dijadikan sebagai gambaran untuk mengetahui jarak yang harus ditempuh saat seseorang ingin berjalan sebanyak 5.000 langkah.

Saat seseorang berjalan 5.000 langkah per hari, maka umumnya pria dapat menempuh jarak sekitar 2,5 mil atau 4 kilometer. Berbeda dengan wanita yang justru menempuh jarak yang lebih pendek meski sama-sama berjalan 5.000 langkah. Adapun jarak tempuh wanita sekitar 2 mil atau 3,2 kilometer saja.

Km Berapa Langkah Kaki?

Bila dihitung dari nilai rata-rata, jarak 1 kilometer dapat ditempuh dengan 1260-1510 langkah. Angka ini pasti disesuaikan dengan panjang langkah serta besar tubuh tiap-tiap orang.

Sederhananya, panjang langkah merupakan jarak yang ditempuh dengan tiap langkah. Mengutip situs The Calculator Site, panjang langkah rata-rata laki-laki yaitu 0,79 m, sebaliknya perempuan yaitu 0,66 m.

Dari panjang langkah tersebut, sehingga didapatlah jumlah langkah dalam 1 kilometer. Berikut ini daftar jumlah langkah seseorang yang disesuaikan dengan postur, tinggi, serta jenis kelaminnya:

Tinggi 145 cm = 1670 langkah

Tinggi 150 cm = 1614 langkah

Tinggi 155 cm = 1562 langkah

Tinggi 160 cm = 1513 langkah

Tinggi 165 cm = 1467 langkah

Tinggi 170 cm = 1424 langkah

Tinggi 175 cm = 1384 langkah

Tinggi 180 cm = 1345 langkah

Tinggi 185 cm = 1309 langkah

Tinggi 190 cm = 1274 langkah

Tinggi 150 cm = 1606 langkah

Tinggi 155 cm = 1555 langkah

Tinggi 160 cm = 1506 langkah

Tinggi 165 cm = 1460 langkah

Tinggi 170 cm = 1417 langkah

Tinggi 175 cm = 1377 langkah

Tinggi 180 cm = 1339 langkah

Tinggi 185 cm = 1303 langkah

Tinggi 190 cm = 1268 langkah

Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Berapa Km?

Dilansir dari situs Medical News Today, hasil riset pada tahun 2016 menampilkan kalau seorang yang menempuh jarak kurang lebih 10 ribu langkah ataupun kurang lebih setara dengan jarak 8 km tiap harinya, dipercaya dapat menolong menurunkan berat badan serta melindungi keseimbangan badan.

Tidak hanya itu, seorang yang melebihi angka 10 ribu langkah per hari diyakini bisa menolong menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Jalan Kaki 1 Jam Membakar Berapa Kalori?

Jumlah kalori yang terbakar bergantung dari umur, besar, berat tubuh, intensitas, durasi, serta kecepatan latihan berjalan orang. "Semakin berat bobot kita, semakin banyak kalori yang kita bakar," sebut instruktur kebugaran Nicole Glor.

Ditambahkan Glor, orang yang berbobot 70 kg dapat membakar sekitar 100 kalori dikala berjalan dengan kecepatan ringan (4 km per jam). Sedangkan itu, orang berbobot 54 kg membakar rata-rata 85 kalori dikala berjalan kaki dengan kecepatan yang sama.

Menaikkan sedikit kecepatan berjalan menolong membakar kalori lebih banyak. Juga, kita dapat memakai perlengkapan ekstra ataupun berjalan di medan berbeda buat tingkatkan jumlah kalori yang terbakar. Walaupun berat badan bisa dikurangi dengan berjalan kaki, ada beberapa aspek semacam genetik, demografis, pola makan, serta gaya hidup yang pula mempengaruhi berat badan.

Sebagian aspek semacam gaya hidup serta pola diet dapat dikendalikan, sedangkan umur, tipe kelamin, serta tingkatan metabolisme merupakan aspek yang tidak bisa dikendalikan." Laki-laki cenderung mempunyai metabolisme yang lebih cepat, sebagian diakibatkan oleh ukuran serta massa otot," kata Pakar diet Shana Maleeff,MA,RD,

Tetapi, kecepatan badan membakar kalori dapat menyusut seiring bertambahnya umur, di mana kita jadi kurang aktif serta kehilangan massa otot.

Kalian juga bisa mengetahui: “Perubahan Pada Tubuh Saat Rutin Jalan Kaki dan Manfaatnya untuk Kesehatan”.

Jadi setelah mengetahui 1 km Berapa langkah kaki, simak berita menarik lainnya di VOI.ID, saatnya merevolusi pemberitaan!

Jalan kaki 5.000 langkah per hari kini menjadi salah satu rutinitas olahraga yang kerap dilakukan oleh orang-orang. Namun, mungkin tidak sedikit orang yang menyimpan rasa penasaran terkait jalan kaki 5.000 langkah perlu untuk menempuh berapa km dan menit, serta bisa membakar berapa kalori?

Dijelaskan dalam buku 'Fitnes di Rumah' karya Dwi Anggoro, jalan kaki merupakan salah satu aktivitas kardio yang dianggap paling mudah dan murah bagi sebagian orang. Tidak hanya itu saja, dengan berjalan kaki ada begitu banyak manfaat yang bisa dirasakan oleh seseorang.

Dengan berjalan kaki, seseorang juga dapat mengetahui seberapa berat jantung bekerja saat beraktivitas. Bahkan hanya cukup berjalan kaki saja, seseorang bisa berfokus pada penguatan otot kaki dan otot hamstrings secara keseluruhan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Oleh sebab itu, saat ini jalan kaki menjadi salah satu alternatif aktivitas fisik yang banyak dipilih. Tak terkecuali aktivitas jalan kaki 5.000 langkah per hari. Lantas apa sajakah manfaat jalan kaki 5.000 menit dan bagaimana gambaran terkait aktivitas ini? Simak baik-baik beragam fakta menariknya di sini.